インナーケアとは？強化するメリットと意識すべきポイントについて解説

インナーケアを強化する上で、まず注力したいのが「食生活の見直し」です。健やかで美しい身体を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠。過度な食事制限や偏食などで栄養が偏ってしまうと不調が現れやすくなってしまうため、規則正しい食生活を意識しましょう。

理想の食事は、主食に汁物やおかずを2～3種類組み合わせた「一汁二菜」という食べ方です。

代表的な例として、小学校や中学校で食べていた給食が挙げられます。主食である白米やパンに、主菜となる焼き魚や豚肉の生姜焼き、副菜となるサラダや小鉢、汁物となる味噌汁やスープ、そしてデザートとなる果物を組み合わせた食事は、バランス食の見本といえるでしょう。

また、食事面においては、栄養バランスだけでなく摂取量も意識することが大切です。農林水産省による「食事バランスガイド」に、1日に必要な食事量の目安について詳しく記載されているので、こちらもチェックしてみてください。
 

身体の調子を整えるためには、「適度な運動」も欠かせません。特に、デスクワークや車移動の多い方は慢性的な運動不足に陥りやすいため、身体を動かす時間を積極的に設けるようにしましょう。

とはいえ、最初から激しい運動を始める必要はありません。何よりも重要なことは、運動習慣を身に着けることです。長距離のランニングや負荷の大きい筋トレなど、難易度の高いものから始めてしまうと長続きしづらくなってしまうため、まずは軽いウォーキングや入浴後のストレッチなど、簡単なものから挑戦してみましょう。

もし、仕事や家事でまとまった運動時間を確保できない場合は、移動時に階段を使ったり、隙間時間にできる「ながらトレーニング」を取り入たりして、日常生活の中で少しでも運動量を増やせるよう意識してみてください。

食事、運動とともに忘れてはいけないのが「睡眠」です。

毎日山積みのタスクに追われていると、つい睡眠時間を犠牲にしがちですが、十分な休養が得られていないと、身体に悪影響をきたす可能性があるため要注意。さらに、慢性的な睡眠不足は、意欲の低下や記憶力の減退といった精神機能の低下を引き起こすともいわれているため、心身ともに良好な状態を作るためにも、睡眠の質を高めることは非常に重要です。

一般的に、快眠のためには以下のような睡眠習慣が効果的とされているため、眠りの浅い方や寝つきの悪い方は実践してみてください。

・就寝＆起床の時間を一定にする
・起床直後に日の光を浴びる
・夜間は暖色系の照明で過ごす
・就寝の2～3時間前に入浴する
・就寝前の食事、カフェイン、アルコールの摂取は控える